Solens hormon i kapselform

D-vitamin är unikt — det fungerar som ett prohormon som påverkar hundratals gener. Det reglerar kalciumupptag, immunsvar, muskelfunktion och inflammation. Studier visar att personer med låga D-vitaminnivåer har sämre muskelstyrka, ökad infektionskänslighet och längre återhämtningstid efter träning.

Mellan oktober och mars når UV-strålningen i Skandinavien inte tillräcklig intensitet för att stimulera D-vitaminproduktion i huden. Det innebär att nordiska kroppar är beroende av tillskott under minst sex månader per år. Även under sommaren kan molniga dagar, solskydd och inomhusarbete begränsa produktionen. Upp till 80% av skandinaver har suboptimala nivåer under vintern.

D-vitamin påverkar serotoninsyntesen — hjärnans "lyckosignal". Brist är kopplad till vintertrötthet, nedstämdhet och säsongsbunden depression (SAD), som drabbar uppskattningsvis 10% av den nordiska befolkningen. För atleter innebär optimala D-vitaminnivåer bättre muskelfunktion, snabbare återhämtning och minskad risk för stressfrakturer.

Vi använder D3 (kolekalciferol) — den biologiskt aktiva formen som är 87% mer effektiv än D2 för att höja serumnivåer. Rekommendationen anpassas efter säsong: • Vinter (okt–mar): 2000–4000 IE dagligen • Sommar: 1000–2000 IE dagligen D-vitamin är fettlösligt och bör tas med en måltid som innehåller fett för bäst absorption.